[運動]咪咪夫人-鐵人拔巴團練初體驗 @ Mimi's Diary 咪咪夫人愛樂活

第一次參加鐵人拔巴的訓練真是物超所值！

報名費$100 ，游泳池入場費$80 ，除了可以聽到鐵人專家的分享之外，現場還有抽奬活動，第一次參加的朋友還可以獲得鐵人賽才能拿到的水壺！幾乎人人有獎。

一到現場看到鐵人拔巴的旗子很明顯，一群人推著車的地方就是集合地點。

這位鐵人拔巴本來是澳洲的醫生，夫人Nancy是醫生的老闆，開設仲介醫生的事務所，他們退休之後（看起來很年輕呀）帶著兩個孩子來到台灣，鐵人拔巴Steven才接觸鐵人三年，不但成為拖凸台常客，更組了一個大群組及社團，嘉惠很多不知道該怎麼練習的鐵人。我也是因為朋友介紹才知道有這麼利他的鐵人群組，非常感謝。每月有一次團練，這是我第一次參加。

一、先報到，拿到鐵拔圓貼紙貼車帽上，另外二張號碼貼可以貼轉換袋、水壺

二、轉換區準備把帶來的ㄍㄟ絲都放好，毛巾、襪子、跑鞋、車帽、太陽眼鏡、防曬噴霧、水壺、脖套（防曬）、袖套（戴這個很花時間）、裝泳帽的防水袋

三、逛攤位

四、聽分享+抽獎（超級快樂啊）

五、下水游泳1500公尺、騎車40KM、跑步10KM

現場的攤位都是鐵人看了眼睛會發亮的產品😄

#32Gi能量補充包，水蜜桃口味超好喝

#ALTO防曬噴霧直接由小猴幫忙噴好讚

#Akiwei運動型太陽眼鏡造型設計都很棒，戴了就帥

#CENTROLTECH休息把、水壺架#亞科太克 BioFreeze 舒緩凝膠、Nitto 肌力貼、Powerdot 肌肉刺激器

#Sportime運動時刻筋膜按摩槍，之前群組中不少人買，說運動後用這個槍打一打就不痠痛了，我還沒用過

游泳下水的時候，有兩個教練，David、Jimmy，非常熱心的提供教學，北投焚化爐的游泳池很標準，游到最後面是踩不到底的，第一次過去時有點嚇到😄原本有25公尺就會喘的我，竟然能夠在兩位教練的指導之下，游完1500公尺，而且還不會喘！這真的是我的一大突破！這次學到的重要技巧

一、經常換氣

不要划手四次才換氣，划二次就換。

教練告訴我，如果會喘，表示氣不夠，就像跑步時憋氣3秒，1、2、3、才吸一口氣，這樣當然會喘，划手很多次才換氣的，是比較進階的游法。

於是我開始練習，但是划二次換氣、我會停在定點，沒什麼前進，而且換氣的時候常常會喝到水，教練建議每次換氣時，把下巴靠近右肩，嘴巴只要離開水面一點點就好，這個很難，很容易喝到水，所以下巴可以靠近右肩稍微轉高一點，有速度感之後就可以盡量靠近水面換氣。

二、漂浮

換氣完了之後，讓左手平行水面，讓自己飄一段時間，再慢慢地轉另一邊，我發現這樣子可以幫助呼吸穩定下來

三、高肘划水

每次划手的時候，要用高肘划水，我們還跟著教練在岸上練了一下動作，把手肘尖端兒抬高，用手肘帶動整隻手，然後利用要扭轉的力量，就算左邊不換氣頭也要轉過去，慢慢換，剛開始的時候，因為要用腰轉來轉去，常常不小心轉過頭快變仰式，教練說這時候就要用腳板稍微踢水，有聽說魚式不太需要踢水，這樣子才有力氣待會騎車和跑步，所以剛開始游的時候，我的腳幾乎都沒動，教練說先練手就好，後來，教練才說，大腿靠近輕輕踢，有助於平衡。

雖然現在我的動作還不是做得很好，但是可以慢慢地划手，呼吸不太會喘，已經大大超越我原本的程度了，今天學到有用的技巧，是最大的收穫！

游完泳，上個廁所跑到轉換區準備騎車，光戴袖套就用了好久～～因為練游太久，我出來騎車時已經很晚，大家都騎回來了，後來騎錯路線，從河濱騎到底沒有路，只好折返，原本應該騎40公里的，今天只有騎12公，不過今天有一項進步已經很開心，後來的跑步也才跑5.2公里，訓練量夠了！再練多點可能會中暑。

後面看看ControlTech的休息把，鐵人爸爸建議我可以裝一個，想到明年要113 接力，隔天還有一個515，我覺得好像應該要有休息把，畢竟這樣子拍照比較帥（誤），休息把水壺架後水壺架都一起裝了，現場有鐵人拔巴的特惠。

車桿上面那個包還可以放手機超穩的很方便。

老闆很熱心的幫我調整，確認位置正確。謝謝鐵拔陪我們到最後。

鐵拔最後還分享了「動態補給」，原來他都沒下車補給阿！直接拿了水壺就倒在前置水壺架上，超方便的！

他說每15分鐘就喝二口水，這樣不用上廁所就可以完賽。

分享群組中熱心的Wendy整理今天魏華萱（小猴）的226比賽分享筆記：

在2012年開始接觸三鐵，一開始被朋友推坑51.5的自行車接力，沒多久又被推坑個人賽，我本身的強項是自行車，不會游泳，但為了個人三鐵賽，去找教練學游泳，從無法游完50公尺到後來完成226的3800公尺游泳；台東的鐵人三項，天氣都會非常炎熱，建議下水前20分鐘塗防曬，原因是防曬效果比較持久，且比較不容易刺激眼睛。

由於51.5的時間非常緊迫，游泳上來到轉換區非常緊張，此時心跳也會非常的快，建議T1不要進食，容易嘔吐，可以騎一小段路之後心跳稍微緩和之後再進食（建議大約騎到富岡那附近）。騎完腳踏車要進入T2前建議放輕齒輪比，不要重踩，讓肌肉緩和轉跑步比較不容易抽筋

和大家分享226參賽經驗：我游泳時間兩圈2個小時08分，騎車本來預定6個半小時，台11線通常去程會逆風，回程是順風，因為游泳時間耗掉比較多，開始騎車時風變得很大，我騎了7個小時01分，騎回來之後想到還有一個全馬要跑，通常要抓比平時全馬時間再加半小時，結果還沒跑完Garmin錶沒電了，最後我跑了5個小時59分，完賽時間15小時24分，所以，如果你的路跑跟自行車是強項的人，其實是可以玩226的，游泳很強的選手，三鐵賽事更是優勢了，由於226賽事時間比較長，建議：比賽時不要開藍芽連線，要不然很快就沒電了，鐵人賽事一定要堅持下去，就像各位定期團練一樣，別忘要做暖身。

問題：很多參加226選手都會有腸胃問題，他們進食很多的果膠，建議自己要發展自己補給策略，職業選手很少在車上貼很多果膠，他們會把果膠或者能量飲當作碳水化合物，放在水壺當補給使用